Lati ni oluka ti o tẹẹrẹ ni ọjọ-ori eyikeyi ati ni akoko kanna kii ṣe lati iru ọna ti o nira bi ounjẹ jẹ gidi gidi. Lẹhin gbogbo ẹ, awọn ti ko ni ala bi awọn oṣere iyasọtọ ti Hollywood ati ni akoko kanna, ma ṣe idinwo ara wọn ati ikun wọn ni awọn oriṣiriṣi awọn ounjẹ. Ṣugbọn ṣaaju ṣiṣe iru ibi-afẹde kan, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi ilana ti ṣiṣe awọn okunfa ti iwuwo pupọ. Lẹhin gbogbo ẹ, diẹ ninu iwuwo ni iwuwo pupọ lati igba ewe, lakoko ti awọn miiran bẹrẹ lati wọ inu ile aye lẹhin ọdun 30. Botilẹjẹpe ọpọlọpọ eniyan ro pe idi akọkọ ti o fa ti apọju jẹ gbigbẹ, ṣugbọn ni otitọ, eyi ni abajade. Awọn idi ti iwuwo iwuwo pupọ wa farapamọ ni ọpọlọpọ awọn arun, awọn ailera tabi pẹlu igbesi aye palolo. Awọn idi to wa fun idagbasoke iru idi ifosiwewe iru, ṣugbọn o ṣe pataki lati mọ ohun kan ti o le ṣe pẹlu wọn kii ṣe nipa yiyi si ounjẹ ijẹun.
Bii o ṣe le padanu iwuwo ni iyara ati irọrun - Adaparọ tabi Otitọ
Lati ṣaṣeyọri awọn abajade idaniloju ni aaye pipadanu ati yọkuro ti awọn fẹlẹfẹlẹ sanra pupọ, o yẹ ki o wa ni alaye nipa iwọntunwọnsi ti awọn irinše meji:
- Nọmba ti awọn kalori ti o jẹ lakoko gbigbemi ounjẹ;
- Awọn idiyele agbara ti ara.
Ti iwọntunwọnsi ti awọn ẹya meji wọnyi lati ṣe ibajẹ 1-1, lẹhinna o yoo jẹ ounjẹ pipe ninu eyiti yoo ṣee ṣe lati joo kilo ki o soro lati jere kistests. Ṣugbọn, laanu, iru awọn eniyan ti o ngbe pẹlu iru ipin ti o wa ninu awọn ohun elo meji wọnyi le jẹ "ka lori awọn ika ọwọ".
Nigbati agbara kalori gaju ga ati awọn idiyele agbara jẹ kere, lẹhinna ilosoke ninu iwuwo ara ti ṣe akiyesi. Ti agbara agbara ba ga, ati kalori njẹ ko to fun lilo wọn, pipadanu iwuwo pẹlu idagbasoke awọn arun, eto-ara. Nitorinaa, o le padanu iwuwo ni iyara ati irọrun, ki o pada si iwọn naa pada.
Bii o ṣe le padanu iwuwo laisi awọn ounjẹ pẹlu ounjẹ to dara
Ọna ti bọ ounjẹ to tọ laisi awọn ounjẹ fun pipadanu iwuwo jẹ lilo ounjẹ ni iye kan, lakoko ti o ṣe akiyesi oṣuwọn kalori ojoojumọ. Ni akoko kanna, ko si ye lati ṣe atunyẹwo ounjẹ rẹ ti o jẹ arinrin ki o ṣe gbogbo awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ lati ọdọ rẹ. Ko si rara, o le jẹ ohun gbogbo ni iṣaaju, ṣugbọn ni akoko kanna ṣe akiyesi iwuwasi ti awọn kalori.
O ti ko ṣe iṣeduro nikan lati jẹ awọn ọja ti o pese ni pan kan, ariya ati nipasẹ mimu siga. Botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn ṣẹ ofin yii ki o gba ara wọn laaye lati ni ounjẹ lokan ti a pese silẹ ni ọna yii.
Ounjẹ ti eniyan ti o fẹ lati padanu iwuwo laisi awọn ounjẹ tabi kii ṣe lati fun awọn poun afikun gbọdọ jẹ Oniruuru, ti o ni kikun ati gbigbe sinu awọn iwulo ti ara.
Ti o ba jẹ pe ni aaye kan lati fi silẹ awọn ounjẹ ti o ni deede, lẹhinna eyi yoo ni ipa lori apo apo gaju, nitori abajade ti awọn okuta ti yoo bẹrẹ lati dagba ninu rẹ. Ninu otegun, awọn fọọmu bile, eyiti o jẹ fun awọn ọra pipin ati, pẹlu idagbasoke rẹ ti o dinku, hihan ti dignnation. Awọn stags wọnyi lori akoko tú sinu awọn agekuru okuta, eyiti o gbọdọ yọ pẹlu ọna iseda.
Lati dinku iwuwo ara laisi awọn ounjẹ, akiyesi pataki yẹ ki o san si awọn ọja wọnyi ninu ounjẹ atẹle rẹ:
- Ẹfọ ati awọn eso. Awọn ọja wọnyi yẹ ki o jẹ ipin kiniun ti ounjẹ ojoojumọ.
- Gbogbo awọn n ounjẹ ni o yẹ ki o pese nipasẹ sise, steamed tabi ni adiro. Iru awọn iru igbaradi ni a ka pe o pe ati pe ko ni ipa ti odi lori ọpọlọ inu.
- Ninu ounjẹ, o jẹ pataki lati dinku sisan ti awọn ọja aladun, bi wọn ṣe ṣẹda idagbasoke ti iwuwo pupọ.
- Ninu ounjẹ, o ṣe pataki lati fi awọn ọja pẹlu okun. Gẹgẹbi o ti mọ, okun ti o wa ninu ẹfọ ati awọn eso, ṣugbọn tun ni awọn eso, awọn irugbin, awọn irugbin, awọn irugbin, awọn irugbin, awọn irugbin, awọn eso-ilẹ, ati idinku ninu ebi.
O jẹ itẹwẹgba ti o munadoko lati wo TV lakoko ounjẹ tabi ko ni idiwọ nipasẹ awọn ohun miiran-kẹta miiran. Oúnjẹ ti ko dara paapaa lakoko awọn ibaraẹnisọrọ nigbati o ba ṣe pataki, nitorinaa ṣe pataki lati fa awọn iṣẹju 10-15 ati laiyara jẹ.
O tun ṣe pataki lati ṣe ounjẹ ti o pe, chewhing o ni pẹkipẹki. Paapaa lati awọn ogiri ti ile-iwe, o mọ pe o yẹ ki o jẹ ijẹ 3.3. Biotilẹjẹpe ni afihan ipo yii ko ko ṣe akiyesi paapaa fun awọn oriṣi ti o nira julọ ti ounje (ẹran), nitori o tun nira lati padanu iwuwo ni iyara ati irọrun laisi awọn ounjẹ ni ile.
O ṣe pataki ni eyikeyi ọran ko lati bori, ati lati ṣe pe o rọrun pupọ. Lẹhin gbogbo ẹ, imolara ti satieura wa ni iṣẹju 15 lẹhin jijẹ, nitorinaa gbogbo eniyan keji ko mọ ori ti ibamu.
Ere idaraya fun pipadanu iwuwo ni ile
O ṣee ṣe lati padanu iwuwo laisi awọn ounjẹ, ṣugbọn ni akoko kanna o ko le ṣe laisi awọn adaṣe ti ara ti o gbọdọ ṣe lorekore. Wo awọn oriṣi akọkọ ti awọn adaṣe ti o le ṣe ni ile:
- Ririn. Iru adaṣe alakoko bi lilọ fun awọn abajade to dara si ilana ti pipadanu iwuwo. Ipo akọkọ fun iru idaraya bẹ ni igbohunsafẹfẹ ti imuse rẹ. O jẹ dandan lati rin lojoojumọ fun 40-50 iṣẹju ni kan patapata. O nilo lati rin ni o duro si ibikan, igbo, lori eti okun tabi adagun, nitorinaa, ẹdọforo wa pẹlu atẹgun tuntun.
- Ina naa jẹ "Gussi." Idaraya yii jẹ nla fun awọn ti o fẹ lati ṣaṣeyọri pipadanu iwuwo ẹsẹ ẹsẹ. A ṣe adaṣe naa ni irọrun, fun eyi o nilo lati joko lori ati gbe ni fọọmu joko. Lẹhin oṣu kan ti iru awọn adaṣe bẹẹ, o le ṣe akiyesi abajade rere ni irisi ipinya ipin lori awọn ẹsẹ dipo awọn fẹlẹfẹlẹ ti o ni ọra.
- Twims lati dubulẹ ni ẹgbẹ. Ni ile, o tun le ṣe ere idaraya kan. Lati ṣe eyi, o nilo lati dubulẹ lori ẹgbẹ kan ki o gbe ẹsẹ oke si ipele ti o pọju to. Lẹhin awọn akoko 10-20, o yẹ ki o yi ẹgbẹ pada ki o ṣe adaṣe ni ẹgbẹ miiran.
- Na. Lati ṣe eyi, o nilo lati dubulẹ lori ikun, ati lẹhinna gbe awọn ọwọ ati awọn ese ni akoko kanna bi o ti ṣee ṣe. Ti ṣe adaṣe ni igba 10-15, igbega awọn apa ati awọn ẹsẹ bi o ti ṣee ṣe.
- Tẹ. Lati ṣe eyi, o nilo lati parọ lori ẹhin rẹ ki o tẹ awọn ẹsẹ rẹ sinu awọn kneeskun rẹ. Lẹhin iyẹn, gbe ara soke titi di akoko olubasọrọ pẹlu awọn kneeskun.
- Scissors. O dubulẹ lori ẹhin ati gbigbe awọn ẹsẹ rẹ soke, o jẹ dandan lati ṣe awọn wiwọ ni irisi scissors.
Ẹya ti o tayọ lati ṣe iranlọwọ fun awọn obinrin jẹ hoop ti o le ra ni ile itaja ere idaraya. Awọn adaṣe hoop jẹ doko ati gba ọ laaye lati ṣaṣeyọri awọn abajade idaniloju ni kete bi o ti ṣee laisi lilo awọn ounjẹ. Lakoko awọn adaṣe pẹlu hoop, awọn fẹlẹfẹlẹ ọra ni a fi omi ṣan. Nigbati yiyi hoop naa, iṣẹ ti kii ṣe awọn iṣan ti ikun, ṣugbọn awọn ibadi, awọn ẹsẹ ati paapaa awọn ọwọ ti ni akiyesi.
Awọn kilasi pẹlu hoop kan yẹ ki o jẹ igbakọọkan, ṣugbọn kukuru-ti wa. O ti wa ni niyanju lati ṣe awọn ọna 5 fun iṣẹju marun ju iṣẹju 25 lọ lati yiyi laisi idekun. Ṣugbọn, ni afikun si otitọ pe fifọ ọra ati ikẹkọ iṣan naa waye, hoopo tun ni ohun-ini ti nini ipa ifọwọra, imudara sisan ẹjẹ sinu ara.
Diẹ ninu awọn iṣeduro wa ti bi o ṣe le lo hoop ṣe deede:
- Ti hoop ba jẹ irin, lẹhinna o ko ṣe iṣeduro lati yi o lori ara ihoho. Lati ṣe eyi, o le yi o ni T -shirt kan.
- Ti iredodo wa ninu iho ikun, lẹhinna a ko ni iṣeduro hoop naa.
- Ti o ba ti, lẹhin iyipo ti hoop, re pupa ti awọ ara ti wa ni akiyesi, lẹhinna o dara julọ lati di ẹgbẹ-ikun ṣaaju ibẹrẹ ti awọn adaṣe pẹlu idibajẹ tabi ọrọ didara miiran.
Ni kete ti o ba mu ṣiṣẹ awọn adaṣe pẹlu hoop kan, o le yanju awọn iṣẹ-ṣiṣe wọnyi:
- Yiyi sita hoop, ati ni akoko kanna fi awọn ẹsẹ rẹ ko yato si iwọn ti awọn ejika, ṣugbọn papọ.
- Yipada ohun elo idaraya lori awọn ibadi.
- Yitan hoop, ti ntan awọn ese bi o ti ṣee ṣe.
Kọfi tẹẹrẹ ni ile
Ọpọlọpọ le jẹ iyalẹnu nipa kika orukọ orukọ, ṣugbọn looto pẹlu iranlọwọ ti kọfi o le padanu iwuwo. A yoo ro bi o ṣe le ṣe eyi ni awọn alaye diẹ sii.
Awọn irugbin kọfi ni ipese nla ti ounjẹ ti o ni ipa lori ilana ti pipadanu iwuwo. Ni akọkọ, rilara ti ebi wa ni ibajẹ pẹlu iranlọwọ ti kọfi, nitori abajade ti o jẹ iye ti ounjẹ ti dinku. Pẹlu iranlọwọ ti kọfi, o le padanu iwuwo laisi gbilẹ si awọn ounjẹ, nitori ohun mimu yii jẹ iyatọ nipasẹ anfani lati fi ayọ ṣe ati fun agbara titun. Ni ọran yii, sisun to munadoko ti awọn ọra ti bajẹ ti waye, eyiti o yori si idinku ninu iwuwo ara.
Ṣugbọn kofi, bi o ti mọ, ni ipa odi fun ara, eyiti o ni ipa lori eto inu ọkan ati ẹjẹ. Kọfi jẹ ipalara si ilera eniyan ninu iṣẹlẹ ti lilo deede rẹ ti wa ni ti gbe jade. Ni pataki, awọn eto atẹle ati awọn ara eniyan jiya:
- Eto aifọkanbalẹ, bi abajade ti eyiti o ṣiṣẹ iṣẹ rẹ;
- ọkan ati awọn ohun elo ẹjẹ;
- Owe n jiya, bi kọfi ṣe mimọ idagbasoke ti okan;
- pọ si titẹ;
- pipadanu kalisiomu, nitori ohun mimu yii yọ awọn nkan wọnyi kuro ninu ara;
- Dihydration ti ara ati airotẹlẹ ti a ṣe akiyesi.
Nitorinaa, pipadanu iwuwo pẹlu mimu yii jẹ adaṣe ni bayi, nitori eyi n yori si idagbasoke ti awọn arun tuntun.
Ile ti ile fun pipadanu iwuwo
Boya ọpọlọpọ mọ pe lati padanu iwuwo pẹlu tii kan. Fun eyi, o wa ọpọlọpọ awọn tea ti a pe - fun pipadanu iwuwo. Iru teas jẹ, a yoo ro ni awọn alaye diẹ sii.
- Pipadanu iwuwo pẹlu tii alawọ ewe. Awọn ohun anfani ti o ni anfani ti tii alawọ ewe ni a rii ni awọn igba atijọ. Tii alawọ ewe jẹ iwulo paapaa, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn oriṣiriṣi awọn arun ati tun din iwuwo ara. Ẹya ti tii alawọ kan ni pe o jẹ awọn ilana ti a ṣe itọju ati nitorinaa iwuwasi ti iwuwo ara ti wa ni akiyesi. Ohun mimu naa ni ọpọlọpọ awọn antioxidants ti o gba awọn iṣoro yomi gẹgẹbi mimu siga, insomnia ati imudara awọ naa. Ẹnikan gbọdọ run laisi gaari lati gba abajade rere ti pipadanu iwuwo. Ni akoko kanna, o jẹ dandan lati mu ni igba 2 ni igba ọjọ kan, lẹhin eyiti awọn ilọsiwaju ninu ipo ilera yoo wa. Ni ibere ki o ṣe aṣiṣe ni yiyan tii alawọ ewe to tọ, o yẹ ki o san ifojusi si package. Ni iru tii, awọn nkan ti o ni anfani diẹ sii ti o kan ara ni ipa lori ara eniyan, ati kii ṣeke kan pa ongbẹ.
- Ginder tii. Daradara ni ipa lori ilana ti idinku tii tii lati gbongbo Ataler, eyiti o ni ipa kanna pẹlu kọfi. Ginder Tii ti ebi n ṣe iranlọwọ lati ṣe idinwo ounjẹ ojoojumọ. Nigbati o ba mu tii tii, nọmba kan ninu awọn okunfa wọnyi ni a ṣe akiyesi:
- Iwuri ti awọn ilana ti iṣelọpọ;
- Vigor;
- Sisan ti ebi ti ebi;
- Imudarasi iṣẹ ṣiṣe ti ọpọlọ inu.
A le ra tii tii ra ni awọn ile elegbogi. Lati mura silẹ, o jẹ dandan lati kun eroja pẹlu omi farabale ati igara nipasẹ gauze. Iru tii naa ko gbọdọ gba ko lẹhin jijẹ, ṣugbọn ṣaaju pe. Ni akoko kanna, o nilo lati mu ni ọjọ ṣaaju, ṣugbọn wakati ṣaaju ounjẹ. Ni iru tii, afikun ti oyin ati oje lẹmọọn jẹ itẹwọgba, eyiti o mu ki mimu naa jẹ Ibawi kan. O jẹ ewọ lati ṣafikun suga.
Muu isu fun iwuwo iwuwo
Ti ṣiṣẹ eropa erogba, bi o ti mọ, jẹ oogun nipasẹ eyiti awọn iṣan inu ti wa ni di mimọ. Ṣugbọn Yato si ifunmọ inu, oogun yii daada ni ipa lori ilana ti idinku iwuwo ara. Ṣugbọn, ni afikun si ipa ẹdọfín, adan ni iru ipa ẹgbẹ bi gbigbẹ. Nitorinaa, pẹlu gbigbemi deede ti edu, o jẹ dandan lati mu omi nigbagbogbo ni awọn titobi nla ni lati le ṣe idiwọ idagbasoke ilana yii.
Ninu kii ṣe awọn ifun nikan, ṣugbọn pẹlu awọn ohun-elo ẹjẹ ni akiyesi, ti o mu idaabobo awọ kuro ninu ẹjẹ. Ti ṣiṣẹ Carbon ti o wa ni yiyan majele, awọn majele lati ara, ṣe igbelaruge ti awọn sẹẹli ọra, ati yiyọ kuro ti awọn irin ti o wuwo ati gaasi.
Nigbagbogbo a lo eja nikan fun idi ti o pinnu. Ṣugbọn o le lo fun pipadanu iwuwo, iye akoko ti dajudaju ko si siwaju sii ju ọsẹ meji lọ. Nọmba ti awọn tabulẹti ti o ya ni akoko kan ni iṣiro lati iye ti tabulẹti 1 fun 10 kg ti iwuwo ara.
Gba awọn tabulẹti lẹmeji ọjọ kan, pin iye ti a beere nipasẹ meji. Ti awọn ipa ẹgbẹ ti ko tii waye, o ṣe pataki lati da lilo edu ati ki o kan si dokita kan.
Lẹhin ọna ti sọ ara di irin-ajo nipasẹ gbigbe edu mu, iwọ yoo nilo lati mu ipa kan ti mu eka-ọlọjẹ Viertamin -. Rii daju lati mu awọn oogun fun imupadabọ ẹrọ microflora fun ọjọ 10. O ko ṣe iṣeduro lati mu eedu lakoko awọn oogun oogun miiran.
Awọn iwẹ pẹlu omi onisuga fun pipadanu iwuwo ni ile
Ọna miiran lati padanu iwuwo yarayara ati irọrun laisi awọn ounjẹ ni ile ni lati lo awọn iwẹ pẹlu omi onisuga. Iru awọn wa ba gba ọ laaye lati sinmi ara, eyiti o yori si iwuri ti iṣelọpọ agbara.
Lati ṣeto iru iwẹ bẹ pẹlu omi onisuga, iwọ yoo nilo:
- Mu 300 giramu ti omi onisuga.
- Illa onisuga pẹlu iyọ omi ni iye 0,5 kg.
- Tu tẹjade adalu ni omi gbona.
- Lẹhin ti tuka adalu ninu omi, a le dà omi sinu iwẹ, iwọn otutu ti omi ninu eyiti o yẹ ki o jẹ iwọn 28-39.
Lati ṣaṣeyọri ipa ti o pọ julọ ti sisọnu iwuwo, wẹ pẹlu omi onisuga gbọdọ ṣee mu ni irọlẹ 30 iṣẹju ṣaaju ki o to ibusun. Nipa mu iru awọn wa, o le xo awọn poun afikun. Ṣugbọn kii ṣe nireti pe awọn abajade yoo jẹ lilu. Ọna yii tọka si palepẹsi, nitori naa, da lori akoko gbigba ti iru awọn iwẹ, abajade ikẹhin ti pipadanu iwuwo yoo dale.
Da lori awọn ọna ti a gbekalẹ, ohun gbogbo le gbiyanju, nitori anfani akọkọ wọn ni aini idoko-owo ati pe o ṣeeṣe ti awọn ilana ni ile.